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Conseils de vos professionnelles 

Même entre vos visites, nous sommes là pour vous aider à prendre soin de vous.

Nous vous donnons ici quelques astuces simples et pratiques que vous pouvez appliquer facilement chaque jour, pour avoir une bonne santé.

Vous voulez savoir comment gérer votre stress quotidien grâce à une technique simple? 

Respirez! 

Surprenant? 

Pourtant vous êtes encore nombreux à ignorer les bienfaits d’une bonne respiration. 

Lorsque vous respirez avec intention et conscience, vous apportez un sentiment d’équilibre et de bien-être à votre esprit et à votre corps.

La recherche montre qu’une respiration lente augmente le flux sanguin, équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique et augmente le tonus vagal .

Plus simplement, ça veut dire que les effets positifs de la respiration lente sur nos systèmes circulatoire et nerveux permettent de récupérer plus rapidement du stress.

Respiration 4-7-8

Cette technique est utilisée par certains pour lutter contre l’insomnie mais pas que. Certaines preuves suggèrent que ce type de respiration peut réduire l’anxiété, aider à dormir et contrôler les réactions de colère.

Derrière ce nom un peu bizarre se cache en réalité le nombre de secondes de chaque phase.

4 correspond au nombre de secondes où vous devez inspirez par le nez.

7 correspond au nombre de secondes où vous devez retenir votre respiration

8 correspond au nombre de secondes où vous devez expirer par la bouche

Simple non?

  • Prenez une position confortable, propice pour pratiquer la respiration profonde et fermez les yeux.
     

  • Inspirez lentement par le nez durant 4 secondes. Votre ventre se gonfle d’air.
     

  • Retenez votre respiration durant 7 secondes en vous tenant bien droit.
     

  • Expirez lentement par la bouche durant 8 secondes. Le pincement de lèvres va vous aider à ne pas expirer tout votre air d’un coup.
     

  • Répéter ce cycle 3 4 fois devrait suffire à grandement vous relaxer. Vous pouvez le répéter autant de fois que nécessaire si vous le souhaitez.
     

  • Revenez à une respiration normale et détendez-vous.

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Source : 5-techniques-de-respiration-pour-mieux-gerer-votre-stress/

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